一项新的研究表明，在“投资”运动中，女性赚钱比男性多。
“终身时代”（在微信中搜索“ LT0385”）结合了研究并邀请专家解释为什么妇女运动更具成本效益，并教您几种锻炼“症状”的方法。
采访专家
北京体育大学运动人类科学学院教授Su Hao
运动成本效益，女性比男性更具成本效益
最近，发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究表明，在体育锻炼相同的水平下，女性运动比男性更具成本效益。
这项研究由Tsinghua大学的学者和美国Sida Senai医疗中心的学者完成。通过对40万多名美国成年人的数据分析，发现运动对全因死亡和心血管死亡风险的风险的影响存在很大的性别差异。 ：
具体数据表明，男性每周需要300分钟才能获得健康福利，而女性只需140分钟即可实现。
该研究还发现，在40-59岁的年龄组中，妇女从运动中获得了更大的健康益处。
2021年，英国巴斯大学的体育营养学家通过研究发现，女性在运动时倾向于燃烧脂肪，而不是男性。
当一个人进行耐力运动时，对影响人体脂肪燃烧能力的因素的研究和分析。结果表明，在所有年龄段的妇女和身体强大的身体中，锻炼时燃烧脂肪的效率更高。
研究人员认为，在运动过程中，女性通常比男性更依赖脂肪作为燃料来源。
5指标反映了锻炼的效果
使用体重来衡量锻炼结果可能是许多人这样做的方式。但是，必须通过不同的指标反映肌肉，脂肪和心肺能力。
体内脂肪百分比
又称体内脂肪百分比，体重的体重是体内脂肪的百分比。
该指数可以通过性别来区分。一般而言，女性的成年男性体内脂肪率为15至20％至25％。
低于此范围很薄，而高于此范围是肥胖的。
运动心率
无论是有氧运动还是厌氧运动，保持最佳运动心率对于运动结果和运动安全都很重要。
年轻和中年人的运动心率基本上应以130至160次/分钟的速度控制，而对于老年人来说，应以120〜130次/分钟的速度控制，对于青少年来说，应该是130〜140节拍/分钟。
最大氧气摄入量
它可以直接反映心肺耐力。大量的随访研究表明，心肺耐力的强度与心血管疾病的发生率之间存在负相关。
成人通常使用12分钟来测量最大氧气摄入量。您在12分钟内运行越远，最大氧气进气水平就越高。通常，在12分钟内运行2600至3000米是合格的水平。
血压
在运动前，期间和之后进行血压监测可以很好地反映人类的心血管状况并防止运动风险。
如果在运动过程中血压急剧上升，则表明我们有某种高血压风险。如果血压在运动后3分钟内迅速恢复，则意味着心血管功能很强。
时间
只有锻炼才是持久性，使其成为一种生活方式，才能最大程度地提高运动价值。
6应针对“症状”行使身体弱点
对于男人和女人，他们的运动偏好略有不同。例如，男人更喜欢强大的对抗运动，例如篮球和足球，而女性则喜欢软运动，例如瑜伽和舞蹈。
您可以选择改善身体的“缺点”并进行有针对性的练习：
无法跳
首先增强下肢和核心力量：年轻人可以从跳跃到站起来，然后逐渐执行各种形式的单腿和双腿跳跃，并逐渐增加训练量，同时确保标准运动；中年和老年人可以跳舒缓的有氧运动。
然后进行阻力 +反弹：进一步提高肌肉力量，例如膝盖跳跃，蹲下，拳击跳动训练等。请注意在锻炼前热身并逐步进行热身，否则很容易伤害膝盖。
超重的人不应该接受跳跃训练，因为减肥后会增加关节压力和练习。
平衡差异
年轻人可以练习跳上一只脚，在平衡梁上行走，在猫步行上行走，站在一条腿上，然后在现场转身。
老年人可以用手练习固定物体，或者每天3次每天3次练习Tai Chi；慢性疾病的老年人每天1至2次赤脚行走，每次15至20分钟，但不适合糖尿病患者。
肩部和颈部疼痛
适当的有氧训练和瑜伽练习可以加速血液循环，并为颈部肌肉提供更多的营养。
玩羽毛球，游泳和其他事件，以锻炼颈部肌肉的力量并保护颈椎。例如，在游泳时，可以定期收缩和放松脖子，腰部和背部的肌肉，建议专注于轻微的蛙泳。
静态颈部伸展是每天锻炼的最简单方法，例如拉伸梯形肌肉，进行“ Mi-Character运动”，等等。
坚硬的身体
不灵活
弱心脏和肺
建议从有氧运动开始，每周执行3次步行半小时，慢慢过渡到慢跑，然后进行“慢跑慢跑”的间歇训练。
通常，操作2到3个月后，心肺功能将得到显着改善。对于健康的成年人，刺激有效的心脏和肺部运动强度：心率保持在最大心率（220-AGE）的80％至85％。 ▲
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